Natürlich
gesund und fit
Ganzheitlich und voller Lebensfreude
Von Innen und Außen erstrahlen
Bewegung und
die richtige Ernährung, ein unschlagbares Team
zu mehr Gesundheit und zur gewünschten Figur
Sport und
die richtige Ernährung, so gehts
Bewegung und
die richtige Ernährung sind wichtig, das wissen wir alle.
Um gesund, fit und schlank zu werden oder zu bleiben, müssen
wir uns im Alltag mehr bewegen und möglichst einen perfekten
Fitness- und Ernährungsplan haben.
Nur Sport
alleine wird sicherlich nicht zu einer perfekten Figur führen,
wenn die Ernährung nicht stimmt.
Was den Sport
angeht, gibt es da leider den inneren Schweinehund, der uns immer
wieder dazwischenfunkt und uns jede Menge Ausreden zur Verfügung
stellt und viele Menschen zu sogenannten Couch-Potatos werden
lässt.
Da nun das
Frühjahr vor der Türe steht, tritt das Thema rund um
eine schöne Figur und mehr Vitalität wieder in den Vordergrund,
daher möchte ich Sie heute auffordern: Überwinden Sie
Ihren inneren Schweinehund, denn jetzt ist die beste Zeit!
Wozu treiben
wir eigentlich Sport?
Die Gründe
können vielfältig sein, dazu gehören beispielsweise
Beweggründe wie:
Gewichtsreduktion
Verschönerung des Körpers
Definition
Anti-Cellulitis
Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Senkung des Blutdrucks
Senkung der Blutfette
Minimierung des Bauchfettes
Gegen schlechte Laune
Sie sehen, es gibt viele gute Gründe, um Sport zu treiben.
Hierzu sind noch einige Dinge anzumerken. So ist es bei Anfängern
wichtig, besonders wenn diese unter zu hohem Blutdruck leiden,
mit den sportlichen Übungen moderat zu beginnen und nicht
zu übertreiben, denn dann steigt der Blutdruck. Machen Sie
es richtig, sinkt dieser.
Auch die Blutfettwerte
lassen sich mit einer gezielten Ausdauersportart senken. Des Weiteren
lässt sich gefährliches Bauchfett was für
die Entstehung von Diabetes Typ 2 verantwortlich ist durch
Sport minimieren. Somit senkt sich gleichzeitig die Gefahr von
Herzinfarkt und Schlaganfall.
Sogar gegen
schlechte Laune und Depressionen ist mit Sport ein Kraut gewachsen.
Oftmals ist es leider so, dass gerade die Menschen, die dazu neigen,
keinen Sport treiben. Das Sport gut gegen Depressionen und schlechte
Laune wirkt, wurde bereits auf einem großen Kongress der
Adipositasgesellschaft im Jahr 2012 behandelt. Denn Sport ist
gut für die Nervenzellenbildung im Gehirn und kann sogar
gegen Demenz wirken.
Wichtig ist
natürlich, dass Sie regelmäßig Sport treiben,
denn nur so können Sie Ihre Bewegung optimieren, was besonders
wichtig ist für Menschen mit Verspannungen oder zur Verbesserung
Ihrer Koordinationsfähigkeit. Gerade letzteres ist auch für
Frauen mit Osteoporose und ältere Menschen nicht zu unterschätzen,
denn Sportler verletzen sich weniger, weil zum einen die Knochen
stärker sind und weil sie zum anderen beweglicher sind. Außerdem
schützt das stärkere Muskelgewebe.
Egal aus welchen
Gründen Sie Ihre sportliche Fitness steigern möchten,
ob aus gesundheitlichen Gründen oder weil Sie abnehmen wollen,
um beispielsweise wieder in Ihre Lieblingsjeans zu passen, aus
der Sie über den Winter herausgewachsen sind, dies ist nur
mit einer gleichzeitigen, vernünftigen Ernährung zu
schaffen, denn beide Teile Sport und Ernährung
sind gleichwertig und machen 50 Prozent aus. Nur wenn Sie beide
Teile beachten wird Ihre Leistungsentwicklung in die richtige
Richtung gehen und Ihre Figur die Form annehmen, die Sie sich
wünschen.
Zusammenhänge
zwischen einer gesunden Ernährung und Bewegung
Eine gesunde,
ausgewogene Ernährung ist gerade im Sport äußerst
wichtig, da es ansonsten zu Erschöpfungszuständen und
Leistungsabfall kommen kann. Außerdem haben Sie so ein höheres
Infektionsrisiko, denn auch die Immunabwehr sinkt.
Wer Sport
treibt benötigt Energie und weitere wichtige Baustoffe, die
Sie Ihrem Körper zuführen müssen. Gerade wenn Sie
Sport treiben, stellt dies neben weiteren täglichen Herausforderungen
wie z.B. Ihre Arbeit eine größere Belastung dar, weshalb
Sie als Sportler einen größeren Nährstoffbedarf
haben.
Nun kommt
es natürlich auch noch darauf an, welche Art von Sport Sie
treiben. Zu unterscheiden ist, ob es sich bei Ihrer täglich
Bewegung um eine leichte Art, wie z.B. zügige Spaziergänge
oder eine mittlere Schwierigkeitsstufe wie beispielsweise ein
Fitness-Workout handelt oder betreiben Sie gar eine intensivere
Sportart evtl. sogar in Richtung Leistungssport.
Hiernach sollte
auch die Nährstoffzufuhr abgestimmt werden, denn eins sollte
klar sein, ein Leistungssportler benötigt sicherlich mehr
Vitalstoffe als ein Freizeitsportler.
Grundsätzlich
gilt jedoch, dass für einen effektiven Fettabbau, einen kontinuierlichen
Muskelaufbau sowie körperliche Fitness nicht nur ein persönlich
abgestimmter Trainingsplan, sondern auch eine kontinuierliche
Bereitstellung der erforderlichen Nährstoffe unverzichtbar
ist.
Eins ist sicher,
mit regelmäßiger sportlicher Bewegung macht der Alltag
einfach mehr Spaß, denn Sie meistern die täglichen
Herausforderungen viel leichter. Plötzlich bringt es Sie
nicht mehr aus der Puste, den Aufzug zu meiden und die Treppen
zu Ihrer Wohnung oder ins Büro hoch zu laufen oder um den
Bus noch zu erreichen, einen kurzen Sprint einzulegen.
Nach und nach
stellt sich so ein Körpergefühl ein, ich will sogar
sagen ein neues Körperbewusstsein. Wenn beide Faktoren optimal
aufeinander abgestimmt sind, die richtige Sportart und die passende
Ernährung, werden Sie nach und nach zu Ihrem Wohlfühlgewicht
kommen und nähern sich immer mehr Ihrem Schönheitsideal
von dem so viele Menschen träumen: Flacher Bauch, schlanke
Figur und definierte Muskeln.
Tipps für
einen flachen Bauch geben
Wenn Sie gerne
einen flacheren Bauch und einen gut trainierten Körper möchten,
dann können Sie schon einiges tun. Entscheidend ist dabei
nicht nur was Sie essen, sondern auch wann Sie essen. Ein optimales
Timing bringt Sie einen großen Schritt nach vorne, um langfristig
schlank zu werden.
Ebenfalls
unverzichtbar eine auf den Tag verteilt ausreichende Trinkmenge.
Dazu eignet sich am besten stilles Mineralwasser. Wem das zu fad
schmeckt, gibt ein wenig ausgepresste Zitrone hinein. Auch ungesüßter
Tee (z.B. Kräutertee) ist eine gute Alternative. Auf Limonade,
Cola oder sonstige gesüßte Getränke sollten Sie
hingegen unbedingt verzichten.
Beginne Sie
Ihren Tag mit einem kohlenhydratreichen Frühstück. Dieses
bewirkt einen kraftvollen Start in den Tag. Ihr Frühstück
sollte aus einer Mischung unterschiedlicher Kohlenhydrate bestehen.
So bieten Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide eine gute lang anhaltende
Nährstoff-Versorgung über den Tag, ohne Gefahr von Blutzuckerschwankungen.
So werden Heißhungerattacken vermieden und Fettreserven
können abgebaut werden. Aber auch einige schnell verfügbare
Kohlenhydrate sollten beim Start in den Tag nicht fehlen, um gleich
geistig und körperlich fit zu sein.Hervorragend geeignet
sind hier ungesüßte Vollkornmüslis mit frischem
Obst und fettarmer Milch gemischt oder eine Scheibe Vollkornbrot
bzw. ein Vollkornbrötchen mit etwas Obst.
Als Zwischenmahlzeit eignen sich Obst, Nüsse (in natürlicher
Form ohne Schokoladenüberzug etc.), Naturjoghurt, Magerquark,
Hüttenkäse oder ein Ei. Diese haben wenige Kalorien,
geben Ihnen jedoch Kraft und liefern hochwertige Eiweiße.
Wenn es einmal schnell gehen soll, dürfen Sie auch gerne
einmal zu einem eiweißreichen Energieriegel (siehe unten)
greifen. Hier gilt jedoch entweder Energieriegel oder die anderen
erwähnten Lebensmittel essen, nicht alles zusammen, das wäre
dann zu viel des Guten.
Auch Ihr Mittagessen sollte überwiegend aus Eiweiß
bestehen. Allerdings ist die magere Variante zu bevorzugen, wählen
Sie daher möglichst Fisch, mageres Fleisch und für die
Vegetarier stehen Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen etc.
zur Verfügung. Als Beilage eignen sich Gemüse, wie z.B.
Brokkoli oder ein frischer Salat.Wer ab und an mal keine Zeit
für eine ausgewogene Mittagsmahlzeit hat, der sollte auf
keinen Fall komplett verzichten, sondern sich lieber einen gesunden
Eiweiß-Shake (siehe untern) mit fettarmer Milch zubereiten.
Auch am Nachmittag (spätestens eine Stunde vor Ihrem Training,
welches Sie nach Feierabend beginnen) sollten Sie eine weitere
Zwischenmalzeit zu sich nehmen. Auch hierzu ist es ratsam, das
diese aus wertvollem Eiweiß und ebensolchen Kohlenhydraten
besteht. Magerquark oder Hüttenkäse gemischt mit einer
Banane ist beispielsweise eine gute Wahl.Selbstverständlich
können Sie bei gelegentlichem Zeitmangel auch hier wieder
statt genannter Variante auf einen ausgewogenen Protein-Riegel
(siehe unten) zurückgreifen.
Nach Feierabend sollte nun, je nachdem, was Sie erreichen möchten,
ein 30 bis 60-minütiges Training folgen. Bevor Sie dies tun,
ist es erforderlich, dass Sie nicht nur ausreichend Trinken, sondern
sich auch mit einem entsprechenden Sportdrink (siehe unten), welcher
in Mineralwasser eingerührt wird, versorgen. Dieser ist optimal
auf die Bedürfnisse von Sportlern konzipiert. Natürlich
können Sie auch eine Apfelsaftschorle (ungesüßter
Apfelsaft ½ mit ½ stilles Mineralwasser gemischt)
trinken.
Bei einem Training unter 60 Minuten reicht auch pures stilles
Mineralwasser, als Flüssigkeitszufuhr. Empfehlenswert ist
es, dass Sie einen Teil Ihres gewählten Getränkes vor
dem Training, einen Teil während des Trainings und einen
weiteren Teil nach dem Training trinken.Trinken während des
Trainings ist überaus wichtig, um keinen Leistungsverlust
zu erleiden, denn dieser würde sich auf das gesamte Training
auswirken. Nach dem Training ist das Trinken wichtig um die Glykosespeicher
wieder aufzufüllen. Auch weitere Vitalstoffe u.a. zur Regeneration
die nicht unterschätzt werden sollte sind äußerst
wichtig. Denn je besser, je schneller, je intensiver Sie regenerieren,
desto bessere Leistung habe Sie.
Nun kommen wir zum Abendessen. Jetzt ist es von Bedeutung, dass
Sie nicht mehr so viele Kalorien zu sich nehmen. Dieser Punkt
wird leider von vielen Menschen falsch gemacht. Ihr Abendessen
sollte daher eher eiweißlastig sein. Hier eignet sich eine
große Portion Gemüse ohne Sahnesoße
oder ein frischer Salat. Wer mag kann auch noch ein kleines Stück
mageres Putenfleisch hinzunehmen, am besten ohne Öl gebraten.
Bei jeder Mahlzeit ist es wichtig, dass Sie diese langsam und
gründlich kauen und dass Sie sich Zeit zum genießen
nehmen. Denn unser Gehirn benötigt etwa 15 bis 20 Minuten
bis besagtes Gefühl empfangen wird und wir erkennen, dass
unser Magen voll ist. Ratsam ist es auch, vor dem Essen ein großes
Glas stilles Mineralwasser zu trinken, so stellt sich rascher
ein Sättigungsgefühl ein.
Wer abnehmen möchte, sollte selbstverständlich auf Alkohol
verzichten, aber das versteht sich ja von selbst.
Gerade, wenn sie sich einen flachen Bauch wünschen, ist es
wichtig, dass Sie Ihre Muskeln mit ausreichend Eiweißstoffen
versorgen. Diese sollten möglichst langsam wirken, da sie
so das Muskelwachstum sowie den Erhalt der Muskulatur am besten
unterstützen. Nur so werden alle Muskeln kontinuierlich mit
wertvollen Aminosäuren versorgt. Wenn Sie auf Naschwerk nicht
verzichten können, sollten Sie lieber zu einem qualitativ
hochwertigen Eiweißriegel oder einem leckeren Shake (oder
Diätriegel) greifen. Ein zusätzliches Plus an essentiellen
Aminosäuren (das sind Aminosäuren, die der Körper
nicht selbst herstellen kann) können Sie mit entsprechenden
Amino-Kapseln sicherstellen.
Ich selbst verwende diese Produkte und kann sie daher guten Gewissens
empfehlen: http://www.attraktiv-und-gesund.de/Sportler-u-Diaetprodukte
Zu allen unter
genanntem Link aufgeführten natürlichen Nahrungsergänzungsprodukten
wie Eiweiß- u. Diätriegel, Eiweiß-Shakes und
ein passendes Amino-Kapselprodukt, welches alle essentiellen Aminosäuren
enthält, berate ich Sie gerne. Nehmen Sie Kontakt mit mir
auf.
Zum Thema
Sport ist noch anzumerken, dass man nicht immer ins Sportstudio
gehen muss. Die Natur bietet neben Walking und Jogging auch zahlreiche
Möglichkeiten für ein Work-Out, bei dem alle Muskeln
trainiert werden. Ein schönes Beispiel, wie so etwas aussehen
kann, habe ich bei YouTube gefunden. Dieser Film zeigt die Ausführung
von Übungen unter Anleitung eines Personal Trainers: http://youtu.be/ebXQTV-JZ6Q.
Zu dessen Website gelangen Sie über folgenden Link: http://www.the-spirit-of-health.de/
Fazit
Abnehmen durch
Sport funktioniert nur mit gleichzeitiger Ernährungsumstellung
auf eine gesunde, abwechslungsreiche Mischkost.
Geben Sie Ihrem Körper täglich Salat, Gemüse und
Obst, nur so erhält er alle Vitalstoffe, die er benötigt.
Zusätzlich sollten Sie regelmäßig auf Fisch, Nüsse
und hochwertige Öle zurückgreifen.
Vermeiden Sie süße Getränke wie Limonade und Cola
sowie Süßigkeiten, Chips und fettige Fleisch- und Wurstsorten.
Achten Sie auf die Zutatenliste bei Ihrem nächsten Einkauf,
denn oft verstecken sich gerade da, wo Sie es nicht vermuten zu
viel Zucker, Fett sowie Salz in den Lebensmitteln.
Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
(ca. 2 Liter pro Tag) durch stilles Mineralwasser und versorgen
Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Sport ggf.
mit einem speziellen Sportlergetränk.
Trainieren Sie regelmäßig und passen Sie Ihre Ernährung
an Ihr Training an.
Starten Sie in den Tag mit einem Mix aus schnellen und langsam
verwertbaren Kohlenhydraten. Weitere Mahlzeiten sollten vitaminreich
und eiweißlastig sein. Essen Sie mehrmals täglich (vier-
bis fünfmal) kleinere Portionen. Richtwert nehmen Sie alle
vier Stunden eine Kleinigkeit zu sich nehmen, so entgehen Sie
gefürchteten Heißhungerattaken.
Anstatt Schokolade oder Chips zu naschen, greifen Sie lieber auf
einen schmackhaften Eiweißriegel oder Shake zurück.
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