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Bewegung und die richtige Ernährung, ein unschlagbares Team
zu mehr Gesundheit und zur gewünschten Figur

Sport und die richtige Ernährung, so geht’s

Bewegung und die richtige Ernährung sind wichtig, das wissen wir alle. Um gesund, fit und schlank zu werden oder zu bleiben, müssen wir uns im Alltag mehr bewegen und möglichst einen perfekten Fitness- und Ernährungsplan haben.

Nur Sport alleine wird sicherlich nicht zu einer perfekten Figur führen, wenn die Ernährung nicht stimmt.

Was den Sport angeht, gibt es da leider den inneren Schweinehund, der uns immer wieder dazwischenfunkt und uns jede Menge Ausreden zur Verfügung stellt und viele Menschen zu sogenannten Couch-Potato‘s werden lässt.

Da nun das Frühjahr vor der Türe steht, tritt das Thema rund um eine schöne Figur und mehr Vitalität wieder in den Vordergrund, daher möchte ich Sie heute auffordern: Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund, denn jetzt ist die beste Zeit!

Wozu treiben wir eigentlich Sport?

Die Gründe können vielfältig sein, dazu gehören beispielsweise Beweggründe wie:

Gewichtsreduktion
Verschönerung des Körpers
Definition
Anti-Cellulitis
Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Senkung des Blutdrucks
Senkung der Blutfette
Minimierung des Bauchfettes
Gegen schlechte Laune


Sie sehen, es gibt viele gute Gründe, um Sport zu treiben. Hierzu sind noch einige Dinge anzumerken. So ist es bei Anfängern wichtig, besonders wenn diese unter zu hohem Blutdruck leiden, mit den sportlichen Übungen moderat zu beginnen und nicht zu übertreiben, denn dann steigt der Blutdruck. Machen Sie es richtig, sinkt dieser.

Auch die Blutfettwerte lassen sich mit einer gezielten Ausdauersportart senken. Des Weiteren lässt sich gefährliches Bauchfett – was für die Entstehung von Diabetes Typ 2 verantwortlich ist – durch Sport minimieren. Somit senkt sich gleichzeitig die Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall.

Sogar gegen schlechte Laune und Depressionen ist mit Sport ein Kraut gewachsen. Oftmals ist es leider so, dass gerade die Menschen, die dazu neigen, keinen Sport treiben. Das Sport gut gegen Depressionen und schlechte Laune wirkt, wurde bereits auf einem großen Kongress der Adipositasgesellschaft im Jahr 2012 behandelt. Denn Sport ist gut für die Nervenzellenbildung im Gehirn und kann sogar gegen Demenz wirken.

Wichtig ist natürlich, dass Sie regelmäßig Sport treiben, denn nur so können Sie Ihre Bewegung optimieren, was besonders wichtig ist für Menschen mit Verspannungen oder zur Verbesserung Ihrer Koordinationsfähigkeit. Gerade letzteres ist auch für Frauen mit Osteoporose und ältere Menschen nicht zu unterschätzen, denn Sportler verletzen sich weniger, weil zum einen die Knochen stärker sind und weil sie zum anderen beweglicher sind. Außerdem schützt das stärkere Muskelgewebe.

Egal aus welchen Gründen Sie Ihre sportliche Fitness steigern möchten, ob aus gesundheitlichen Gründen oder weil Sie abnehmen wollen, um beispielsweise wieder in Ihre Lieblingsjeans zu passen, aus der Sie über den Winter herausgewachsen sind, dies ist nur mit einer gleichzeitigen, vernünftigen Ernährung zu schaffen, denn beide Teile – Sport und Ernährung – sind gleichwertig und machen 50 Prozent aus. Nur wenn Sie beide Teile beachten wird Ihre Leistungsentwicklung in die richtige Richtung gehen und Ihre Figur die Form annehmen, die Sie sich wünschen.

 

Zusammenhänge zwischen einer gesunden Ernährung und Bewegung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist gerade im Sport äußerst wichtig, da es ansonsten zu Erschöpfungszuständen und Leistungsabfall kommen kann. Außerdem haben Sie so ein höheres Infektionsrisiko, denn auch die Immunabwehr sinkt.

Wer Sport treibt benötigt Energie und weitere wichtige Baustoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen müssen. Gerade wenn Sie Sport treiben, stellt dies neben weiteren täglichen Herausforderungen wie z.B. Ihre Arbeit eine größere Belastung dar, weshalb Sie als Sportler einen größeren Nährstoffbedarf haben.

Nun kommt es natürlich auch noch darauf an, welche Art von Sport Sie treiben. Zu unterscheiden ist, ob es sich bei Ihrer täglich Bewegung um eine leichte Art, wie z.B. zügige Spaziergänge oder eine mittlere Schwierigkeitsstufe wie beispielsweise ein Fitness-Workout handelt oder betreiben Sie gar eine intensivere Sportart evtl. sogar in Richtung Leistungssport.

Hiernach sollte auch die Nährstoffzufuhr abgestimmt werden, denn eins sollte klar sein, ein Leistungssportler benötigt sicherlich mehr Vitalstoffe als ein Freizeitsportler.

Grundsätzlich gilt jedoch, dass für einen effektiven Fettabbau, einen kontinuierlichen Muskelaufbau sowie körperliche Fitness nicht nur ein persönlich abgestimmter Trainingsplan, sondern auch eine kontinuierliche Bereitstellung der erforderlichen Nährstoffe unverzichtbar ist.

Eins ist sicher, mit regelmäßiger sportlicher Bewegung macht der Alltag einfach mehr Spaß, denn Sie meistern die täglichen Herausforderungen viel leichter. Plötzlich bringt es Sie nicht mehr aus der Puste, den Aufzug zu meiden und die Treppen zu Ihrer Wohnung oder ins Büro hoch zu laufen oder um den Bus noch zu erreichen, einen kurzen Sprint einzulegen.

Nach und nach stellt sich so ein Körpergefühl ein, ich will sogar sagen ein neues Körperbewusstsein. Wenn beide Faktoren optimal aufeinander abgestimmt sind, die richtige Sportart und die passende Ernährung, werden Sie nach und nach zu Ihrem Wohlfühlgewicht kommen und nähern sich immer mehr Ihrem Schönheitsideal von dem so viele Menschen träumen: Flacher Bauch, schlanke Figur und definierte Muskeln.

Tipps für einen flachen Bauch geben

Wenn Sie gerne einen flacheren Bauch und einen gut trainierten Körper möchten, dann können Sie schon einiges tun. Entscheidend ist dabei nicht nur was Sie essen, sondern auch wann Sie essen. Ein optimales Timing bringt Sie einen großen Schritt nach vorne, um langfristig schlank zu werden.

Ebenfalls unverzichtbar eine auf den Tag verteilt ausreichende Trinkmenge. Dazu eignet sich am besten stilles Mineralwasser. Wem das zu fad schmeckt, gibt ein wenig ausgepresste Zitrone hinein. Auch ungesüßter Tee (z.B. Kräutertee) ist eine gute Alternative. Auf Limonade, Cola oder sonstige gesüßte Getränke sollten Sie hingegen unbedingt verzichten.

Beginne Sie Ihren Tag mit einem kohlenhydratreichen Frühstück. Dieses bewirkt einen kraftvollen Start in den Tag. Ihr Frühstück sollte aus einer Mischung unterschiedlicher Kohlenhydrate bestehen. So bieten Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide eine gute lang anhaltende Nährstoff-Versorgung über den Tag, ohne Gefahr von Blutzuckerschwankungen. So werden Heißhungerattacken vermieden und Fettreserven können abgebaut werden. Aber auch einige schnell verfügbare Kohlenhydrate sollten beim Start in den Tag nicht fehlen, um gleich geistig und körperlich fit zu sein.Hervorragend geeignet sind hier ungesüßte Vollkornmüslis mit frischem Obst und fettarmer Milch gemischt oder eine Scheibe Vollkornbrot bzw. ein Vollkornbrötchen mit etwas Obst.

Als Zwischenmahlzeit eignen sich Obst, Nüsse (in natürlicher Form ohne Schokoladenüberzug etc.), Naturjoghurt, Magerquark, Hüttenkäse oder ein Ei. Diese haben wenige Kalorien, geben Ihnen jedoch Kraft und liefern hochwertige Eiweiße. Wenn es einmal schnell gehen soll, dürfen Sie auch gerne einmal zu einem eiweißreichen Energieriegel (siehe unten) greifen. Hier gilt jedoch entweder Energieriegel oder die anderen erwähnten Lebensmittel essen, nicht alles zusammen, das wäre dann zu viel des Guten.

Auch Ihr Mittagessen sollte überwiegend aus Eiweiß bestehen. Allerdings ist die magere Variante zu bevorzugen, wählen Sie daher möglichst Fisch, mageres Fleisch und für die Vegetarier stehen Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen etc. zur Verfügung. Als Beilage eignen sich Gemüse, wie z.B. Brokkoli oder ein frischer Salat.Wer ab und an mal keine Zeit für eine ausgewogene Mittagsmahlzeit hat, der sollte auf keinen Fall komplett verzichten, sondern sich lieber einen gesunden Eiweiß-Shake (siehe untern) mit fettarmer Milch zubereiten.

Auch am Nachmittag (spätestens eine Stunde vor Ihrem Training, welches Sie nach Feierabend beginnen) sollten Sie eine weitere Zwischenmalzeit zu sich nehmen. Auch hierzu ist es ratsam, das diese aus wertvollem Eiweiß und ebensolchen Kohlenhydraten besteht. Magerquark oder Hüttenkäse gemischt mit einer Banane ist beispielsweise eine gute Wahl.Selbstverständlich können Sie bei gelegentlichem Zeitmangel auch hier wieder statt genannter Variante auf einen ausgewogenen Protein-Riegel (siehe unten) zurückgreifen.

Nach Feierabend sollte nun, je nachdem, was Sie erreichen möchten, ein 30 bis 60-minütiges Training folgen. Bevor Sie dies tun, ist es erforderlich, dass Sie nicht nur ausreichend Trinken, sondern sich auch mit einem entsprechenden Sportdrink (siehe unten), welcher in Mineralwasser eingerührt wird, versorgen. Dieser ist optimal auf die Bedürfnisse von Sportlern konzipiert. Natürlich können Sie auch eine Apfelsaftschorle (ungesüßter Apfelsaft ½ mit ½ stilles Mineralwasser gemischt) trinken.

Bei einem Training unter 60 Minuten reicht auch pures stilles Mineralwasser, als Flüssigkeitszufuhr. Empfehlenswert ist es, dass Sie einen Teil Ihres gewählten Getränkes vor dem Training, einen Teil während des Trainings und einen weiteren Teil nach dem Training trinken.Trinken während des Trainings ist überaus wichtig, um keinen Leistungsverlust zu erleiden, denn dieser würde sich auf das gesamte Training auswirken. Nach dem Training ist das Trinken wichtig um die Glykosespeicher wieder aufzufüllen. Auch weitere Vitalstoffe u.a. zur Regeneration – die nicht unterschätzt werden sollte – sind äußerst wichtig. Denn je besser, je schneller, je intensiver Sie regenerieren, desto bessere Leistung habe Sie.

Nun kommen wir zum Abendessen. Jetzt ist es von Bedeutung, dass Sie nicht mehr so viele Kalorien zu sich nehmen. Dieser Punkt wird leider von vielen Menschen falsch gemacht. Ihr Abendessen sollte daher eher eiweißlastig sein. Hier eignet sich eine große Portion Gemüse – ohne Sahnesoße – oder ein frischer Salat. Wer mag kann auch noch ein kleines Stück mageres Putenfleisch hinzunehmen, am besten ohne Öl gebraten. Bei jeder Mahlzeit ist es wichtig, dass Sie diese langsam und gründlich kauen und dass Sie sich Zeit zum genießen nehmen. Denn unser Gehirn benötigt etwa 15 bis 20 Minuten bis besagtes Gefühl empfangen wird und wir erkennen, dass unser Magen voll ist. Ratsam ist es auch, vor dem Essen ein großes Glas stilles Mineralwasser zu trinken, so stellt sich rascher ein Sättigungsgefühl ein.
Wer abnehmen möchte, sollte selbstverständlich auf Alkohol verzichten, aber das versteht sich ja von selbst.

Gerade, wenn sie sich einen flachen Bauch wünschen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln mit ausreichend Eiweißstoffen versorgen. Diese sollten möglichst langsam wirken, da sie so das Muskelwachstum sowie den Erhalt der Muskulatur am besten unterstützen. Nur so werden alle Muskeln kontinuierlich mit wertvollen Aminosäuren versorgt. Wenn Sie auf Naschwerk nicht verzichten können, sollten Sie lieber zu einem qualitativ hochwertigen Eiweißriegel oder einem leckeren Shake (oder Diätriegel) greifen. Ein zusätzliches Plus an essentiellen Aminosäuren (das sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann) können Sie mit entsprechenden Amino-Kapseln sicherstellen.


Ich selbst verwende diese Produkte und kann sie daher guten Gewissens empfehlen: http://www.attraktiv-und-gesund.de/Sportler-u-Diaetprodukte

Zu allen unter genanntem Link aufgeführten natürlichen Nahrungsergänzungsprodukten wie Eiweiß- u. Diätriegel, Eiweiß-Shakes und ein passendes Amino-Kapselprodukt, welches alle essentiellen Aminosäuren enthält, berate ich Sie gerne. Nehmen Sie Kontakt mit mir auf.

Zum Thema Sport ist noch anzumerken, dass man nicht immer ins Sportstudio gehen muss. Die Natur bietet neben Walking und Jogging auch zahlreiche Möglichkeiten für ein Work-Out, bei dem alle Muskeln trainiert werden. Ein schönes Beispiel, wie so etwas aussehen kann, habe ich bei YouTube gefunden. Dieser Film zeigt die Ausführung von Übungen unter Anleitung eines Personal Trainers: http://youtu.be/ebXQTV-JZ6Q. Zu dessen Website gelangen Sie über folgenden Link: http://www.the-spirit-of-health.de/

Fazit

Abnehmen durch Sport funktioniert nur mit gleichzeitiger Ernährungsumstellung auf eine gesunde, abwechslungsreiche Mischkost.

Geben Sie Ihrem Körper täglich Salat, Gemüse und Obst, nur so erhält er alle Vitalstoffe, die er benötigt. Zusätzlich sollten Sie regelmäßig auf Fisch, Nüsse und hochwertige Öle zurückgreifen.

Vermeiden Sie süße Getränke wie Limonade und Cola sowie Süßigkeiten, Chips und fettige Fleisch- und Wurstsorten. Achten Sie auf die Zutatenliste bei Ihrem nächsten Einkauf, denn oft verstecken sich gerade da, wo Sie es nicht vermuten zu viel Zucker, Fett sowie Salz in den Lebensmitteln.

Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (ca. 2 Liter pro Tag) durch stilles Mineralwasser und versorgen Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Sport ggf. mit einem speziellen Sportlergetränk.
Trainieren Sie regelmäßig und passen Sie Ihre Ernährung an Ihr Training an.

Starten Sie in den Tag mit einem Mix aus schnellen und langsam verwertbaren Kohlenhydraten. Weitere Mahlzeiten sollten vitaminreich und eiweißlastig sein. Essen Sie mehrmals täglich (vier- bis fünfmal) kleinere Portionen. Richtwert nehmen Sie alle vier Stunden eine Kleinigkeit zu sich nehmen, so entgehen Sie gefürchteten Heißhungerattaken.

Anstatt Schokolade oder Chips zu naschen, greifen Sie lieber auf einen schmackhaften Eiweißriegel oder –Shake zurück.